锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久？

瓜探长

今天搜两性生活的话题，看到了“锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久的“神”之一”的话题，它说的是盆底肌，是位于骨盆区域，从耻骨延伸至尾骨的一组重要肌肉集合，包括坐骨尾骨肌、球海绵体肌、尿道括约肌、提睾肌、肛门括约肌、耻骨尾骨肌及肛提肌等七块关键肌肉的锻炼。

对此不熟悉或熟悉，我们都可以来讨论讨论下啊。

  针对男性盆底肌的锻炼，又称凯格尔运动、PC肌锻炼或提肛运动。通过有意识地强化PC肌，可以显著改善男性

性功能：

1、增强射精控制能力，实现自我控制

2、增大射精力度，使精液喷射更为有力

3、提升勃起硬度，使丁丁更加坚挺

4、对前列腺炎和尿失禁具有辅助治疗作用

5、全面提升性能力，增强体力

bai

这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

左西右东

所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

左西右东

bai 发表于 2026-1-29 06:30
' n3 h# F6 |) b# p% u& ?' w3 b- [- C这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

' N! k$ G( C. _* e9 ]6 \) m这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

令狐雁兰

练好这七块肌肉，床上的节奏感怕是要让对手直呼内行了

令狐雁兰

左西右东 发表于 2026-1-29 07:01
这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

8 t4 k, D3 q" Y坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

令狐雁兰

左西右东 发表于 2026-1-29 07:01
所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

do68229

锻炼盆底肌这个话题确实挺实用的，尤其是对男性来说好处是非常大的

do68229

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:06
2 M: t+ I" L* G0 ?! Q坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量

do68229

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:07
5 n8 H3 L1 w# _0 h. b+ V; g肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

; F6 M( F) t6 K, T( F; R& j这样有助于提升控制力和勃起硬度，对整体健康也有好处。要有规律地练一练

小策

原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

lantianyun

看来还是需要去好好的锻炼一下这些的肌肉，才能让自己更加的持久

lantianyun

小策 发表于 2026-1-29 17:56
原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

确实是这样的，在平常的时候还是要多锻炼一下，对自己能够有帮助的

lantianyun

do68229 发表于 2026-1-29 16:58
通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量 ...

# F+ @& w) c, ?, i7 h只能说通过这样的运动，还是有效的增强这样的肌肉的能力的呀

lantianyun

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:06
9 h5 U3 U9 J7 C) K( V坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

3 Q& d! j- K# }; Q" q5 X! x还是需要的就是能够这样的坚持下来，还是需要自己也能够有更多的耐心的