|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
血压是反映心血管健康的重要指标，在家准确测量血压能为健康监测提供关键依据。很多人在家测血压时会有疑问，该量左手还是右手？哪个时间段测量结果最准？其实这些问题都有明确答案，只要掌握正确方法，在家也能测出和医院一样精准的数值。& O, p3 q+ b5 T; }
7 S6 L' V; x* N* j4 ^- }
: q, z6 s: T8 A
( X4 K9 g( n% N) F @( }先搞清楚：量左手还是右手？ U- h) V* C' A% @" `" e) L
不少人第一次在家测血压时，会纠结该伸左手还是右手。实际上，左右手臂的血压值存在天然差异，这和人体血管解剖结构有关。右手手臂的肱动脉直接从主动脉发出，而左手肱动脉需要经过更多分支，所以多数人右手血压会比左手高5到10毫米汞柱。
/ Z" A5 M* r; [& t: ^$ e \, B) x6 r- z4 P6 n B+ d
但不能直接认定右手就一定是“标准手”。正确做法是先同时测量左右手臂血压，连续测2到3天，每天固定时间各测一次。如果两次测量结果中，右手始终比左手高，且差值稳定在5到10毫米汞柱，后续就以右手作为固定测量手臂；若出现左手血压更高，或差值超过10毫米汞柱的情况，可能提示血管存在异常，比如动脉狭窄，这种情况需要及时就医检查。% y# j* Q9 l$ I+ D. e
) c: I0 G9 q+ c+ u$ W确定固定测量手臂后，每次测量都要使用同一侧手臂，避免因手臂更换导致的数值波动，影响对血压变化趋势的判断。比如选定右手后，无论早中晚测量，都要保持用右手，这样才能让每次测量结果具有可比性。' Y0 ]. A; ?$ G4 a' Q! W
; g0 N j8 o4 V7 ^: M" Q
7 A. G1 I" ~+ g/ u1 d: S
4 o9 X/ R9 L8 C/ A2 G( @5 H选对时间段：这两个时间点最准+ K" F( w& b: X2 m9 k+ n
血压会随人体生理节律变化，一天中不同时间段测量结果差异较大。想要获得精准数值，就要避开血压波动剧烈的时段，选择血压相对稳定的时间点。# d+ S$ [. ], \4 H1 @
. _7 L* e2 d' N0 H9 Z
早晨醒来后1小时内是第一个黄金测量时段。此时人体经过一夜休息，还没有开始一天的活动，也没有进食、服药，血压处于基础状态，能真实反映身体在安静状态下的血压水平。测量前要避免起床后立即活动，比如洗漱、吃饭、做家务等，应在醒来后先躺在床上安静休息5到10分钟，再起身进行测量。6 N* v% h' ^% R
( m% W& T$ W: g3 n! h9 v# T, A
晚上睡觉前1小时左右是第二个合适的测量时段。经过一天活动，身体逐渐进入放松状态，此时测量的血压能反映夜间血压的基础情况，有助于判断是否存在夜间高血压。测量前同样需要安静休息5到10分钟，避免在洗澡、看电视、玩手机、情绪激动后立即测量，这些因素都会导致血压暂时性升高，影响测量结果的准确性。
1 k- H. V6 x0 o4 L- N/ e. n$ S) ^
; i! R: o( i o6 r7 s c+ v5 P需要注意的是，不要在剧烈运动后、情绪紧张焦虑时、饮用咖啡或浓茶后30分钟内测量血压。这些情况下人体处于应激状态，血压会出现明显波动，无法反映真实的血压水平。
8 O" y6 O( b! O( W
( Y: s2 I: a8 d6 C( p& a
- T: M8 ]! w0 r# e! j1 G
1 `& |, F: U/ F/ i医生手把手教：4个步骤精准测血压( V4 b" }0 D) Z' y$ |# n; p2 F
3 B. L C8 s8 I0 o# y+ [! d第一步：准备工作要做好
: y$ k' v4 H k( C- r& m选择合适的血压计是准确测量的基础。目前家用血压计主要有电子血压计和水银血压计两种，电子血压计操作简单、读数方便，更适合家庭使用，尤其是对于没有测量经验的人来说，能有效避免因操作不当导致的误差。购买时要选择经过国际标准认证的产品，比如通过ESH（欧洲高血压学会）、AHA（美国心脏协会）认证的血压计，确保测量结果的可靠性。
" T6 {1 i% r/ R
! h b0 w" D6 [测量前要准备好舒适的座椅和桌子，座椅高度以坐下后双脚能平稳放在地面为宜，桌子高度以手臂放在桌面上时，肘部与心脏处于同一水平位置为佳。测量前30分钟内不要吸烟、饮酒、饮用咖啡或浓茶，避免剧烈运动和情绪激动，保持身体处于安静放松的状态。
6 ]! _( N: o3 \' B" y2 o6 r0 ^* D0 F
第二步：正确姿势很关键
; ] E4 w+ J+ V1 d( M3 E坐姿是最常用且最准确的测量姿势。坐下后背部要靠紧椅背，保持上半身直立，不要弯腰或驼背；双脚自然分开，与肩同宽，平稳放在地面上，不要交叉双腿或翘二郎腿，这些姿势会影响下肢血液循环，导致血压测量结果偏高。6 F. ?* ^5 C% k+ d- {
$ E2 d7 H5 U) [# M
将测量手臂的衣袖挽起，避免衣袖过紧压迫手臂血管，影响血液流动。如果衣袖较厚，无法挽起，可将整个衣袖脱下，确保手臂皮肤与血压计袖带直接接触。将手臂放在桌面上，肘部与心脏保持同一水平高度，如果手臂过低或过高，都会导致测量结果出现误差，比如手臂低于心脏时，测量结果会偏高，手臂高于心脏时，测量结果会偏低。+ r2 a/ D. `1 P, N- F c+ r' @$ Q
: c& @9 |3 ]. v6 L% `: G
第三步：操作步骤要规范5 z& x* t/ k7 c) P+ e5 t( A+ d
打开血压计，将袖带缠绕在测量手臂的上臂处，袖带的下缘要距离肘部横纹2到3厘米，不要过紧或过松，以能伸入1到2根手指为宜。袖带过紧会使测量结果偏高，过松则会使测量结果偏低。+ G" D' [7 J, O: o
/ C! a& H! v2 x$ h6 m% R
按下血压计的开始按钮，等待血压计自动充气、放气并显示测量结果。测量过程中要保持身体静止，不要说话、移动手臂或身体，眼睛平视前方，放松心情，避免因紧张导致血压升高。3 z3 P7 i' I: |" {* k" C6 F
5 w$ x( l: ]" o" {' x$ ~1 e2 t/ O一次测量完成后，不要立即重复测量，应等待1到2分钟，让手臂血管恢复正常状态后再进行第二次测量。通常建议连续测量2到3次，取几次测量结果的平均值作为最终的血压数值，这样能有效减少偶然误差，让测量结果更准确。
n& _' U* y+ P2 R+ B9 ]$ ~4 y% Q; z$ T: B
第四步：记录结果有讲究
9 V& y; H6 i5 z0 ], f每次测量完成后，要及时记录测量时间、测量手臂、收缩压（高压）、舒张压（低压）以及心率等信息。可以准备专门的血压测量记录表，也可以使用手机APP进行记录，方便后续查看血压变化趋势。
, ?" U- r6 K4 C. p; P; h
% }' v4 m! c: \+ p( o; P记录时要注意单位统一，通常血压单位为毫米汞柱（mmHg），心率单位为次/分钟（bpm）。如果发现某次测量结果异常，比如收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，不要过于紧张，可在不同时间多次测量确认。如果连续几天测量血压都偏高或偏低，应及时携带测量记录就医，让医生根据具体情况进行诊断和评估。) W( C4 K1 w1 y8 j% X) N% i4 O; F
^) a. x/ M% J, d$ g+ p' p2 I
3 x' y! C, l( r/ N
6 Y# K! m8 F3 I! s+ v/ w; ^9 s* @避开这些误区：让测量结果更可靠+ M$ ~4 N8 Z5 B$ N' f6 k
很多人在家测血压时，虽然按照步骤操作，但仍会出现测量结果不准确的情况，这往往是因为陷入了一些常见误区。
8 ^% Q1 g% w8 p9 l- A& A [" u# h4 U6 X
误区一：只测一次就确定血压水平。血压会受到多种因素影响，单次测量结果可能存在偶然误差，不能仅凭一次测量结果判断血压是否正常。正确做法是连续7天在固定时间段测量，每次测量2到3次，取平均值作为判断依据。
, G) N9 j0 F# ^2 {* O1 ]) K( g! l
, o- v( O+ X3 j& V( g6 \+ R! h/ J误区二：测量时手臂位置不当。有些人测量时习惯将手臂悬空，或肘部低于、高于心脏，这些都会导致测量结果出现偏差。必须确保肘部与心脏处于同一水平高度，才能获得准确的血压数值。% u6 y. u/ \3 A
& l$ d: B5 j7 ~/ k/ p误区三：袖带尺寸不合适。袖带尺寸过大或过小都会影响测量结果，比如袖带过小会使测量结果偏高，袖带过大则会使测量结果偏低。购买血压计时要根据自己的手臂周长选择合适的袖带尺寸，常见的袖带尺寸有小号、中号和大号，一般成年人选择中号袖带即可，手臂过粗或过细的人要选择相应尺寸的袖带。
8 s6 ?7 F b- `1 S# C4 B2 u% W6 ~2 z- h: n5 S4 F
误区四：测量前没有充分休息。测量前如果进行了剧烈运动、情绪激动或进食等活动，身体还处于应激状态，血压没有恢复到正常水平，此时测量的结果无法反映真实的血压情况。测量前必须安静休息5到10分钟，让身体处于放松状态。
9 o2 j5 @; a) R$ e7 a6 E; {+ N
* ` x5 H/ u3 U 1 [2 { F- M8 W. |! N: j
在家准确测量血压并不难，只要搞清楚左右手的选择方法，选对合适的测量时间段，按照规范的步骤操作，避开常见误区，就能获得精准的血压数值。定期监测血压，及时掌握血压变化情况，对维护心血管健康具有重要意义，尤其是高血压患者，更要坚持在家测量血压，为医生调整治疗方案提供可靠依据。
/ i9 S; o- s% J6 a
3 [0 o0 S7 {) X( ~) n3 A: {5 U6 u |
|
发表于 2025-10-15 09:57
发表于 2025-10-15 10:06
