马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
. O! E9 L5 h, A% t* }! }% [1 h4 D3 {
! A+ m0 Y4 j. @: l! ^
快乐就像秋天，一晃而过，很多人的心情随着温度一样，跌入低谷。
1 F( r& x" E$ s( g Q+ O$ X 1.为什么总觉得“心累”？
1 D+ B$ b* F" f4 m
; X9 X0 ?& ?9 B" B" l6 b' S) O
7 E. p* O6 D1 J4 j& P- c7 |5 ^总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。$ `/ h0 D5 e; G, c+ r4 m
4 h- w8 h. l- k5 W
心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
/ U* j1 J( z3 ? s( i: Z7 C! G8 f0 Q! ], V
和身体疲劳的区别：$ g1 o- p$ O: `: U% b; {, P" e
^* B1 d& }$ ]
1. 心理疲劳的成因更复杂；
5 [6 a" |1 E8 b4 K: `* |
% ~/ S! _' Z. h, I2 k2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳；
( \6 l, ]& t, K* g' f6 J; [( T. I5 Q, n# z) i
3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松，能够减轻身体疲劳，但不一定能够缓解心理疲劳。4 ]( j' J: l( l' Q) i) Q
0 J, ]2 F: H9 v* O$ f; o心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因+ ]: w5 H5 \7 z6 F9 T5 u& @8 Q9 R5 X
2 z! N. u( h" |* s' y; `7 M3 [7 M
个人——通常和性格有关
4 p$ _. H9 C; o- s/ h- m喜欢追求完美的人，事事都要拿一百分，如果结果不如人意，很容易产生过大的压力，或者因制定过高目标而受挫，短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平，由此也会引发心理疲劳。
& M9 d. G5 c2 l! ^ @
! w! [. \( }( m% a5 X9 @性格比较悲观或习惯以偏概全的人，如果碰到工作进展不顺利，总会往自己身上找原因，增加个人心理负担。
* A! _. l* y: B4 X& w+ g9 J5 e; c+ b3 I( ~, f% C0 Q
环境——不正常的生活节奏 Y/ R: Y: M8 y) w( k* _1 H, `/ t
心理疲劳是一种失衡状态，我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态，不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。
, s* [6 b* }, X) L$ f6 r
6 h9 T8 P$ w( M* x8 M: @5 M如果生活乏味无趣，比如长期处理枯燥无味的工作，容易产生心理疲劳；反之，生活节奏过快，经常面临一拥而上的新挑战，比如频繁换工作、搬家，也会产生心理疲劳。
+ b- O1 m9 E! O% z/ V" V- W+ |% R# ]6 K' U0 I' F. R5 }4 B: }
( }6 w, P$ ?, {' |
4 J* ]1 F! G' U! }- S
2.心理疲劳的表现
- |6 t8 _- j" [# f; W$ e! A# n- _8 b
丧失兴趣、动机' A! h+ f5 V7 H# m
排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。
+ i# M0 |2 k h
% O. K! I; O8 p, ^9 x$ g ^丧失自信! j1 B: \9 e, l4 P: m {
怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。$ b* I2 I) L- p
9 S& y: j7 u/ d
工作效率变低 |) S5 p" Z7 z z
心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。+ j4 ~ F- p8 o7 s
7 F; y1 _$ g7 ~9 w5 W& s N5 `9 U心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。
( M, }7 W# C0 ^8 f4 x
& q( N# W# W8 J# E/ Y4 F$ _工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。2 B$ \& b! X/ N( J) Y. S& Y' A$ V
/ Z' D/ Z& Q" M* ]身体疲倦、疼痛
! a; ^/ M+ }9 @; ?6 |6 @6 C9 X X+ W- O$ m5 h- W
心理疲劳也会通过身体表现出来。
5 D& R8 o; v% \" r5 o; V
3 G! ^3 j6 W; K9 W一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。' P. j3 ~' i& o7 g
+ q6 Y0 b5 M8 m0 n1 ]. Y! n% T
- g2 O1 h+ I0 Q5 g4 ^9 d
. W9 `/ ]5 H* ]1 Q2 E3.长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症: p* {) s$ r3 S* o4 M
2 Y7 [5 p% D5 c4 }7 Q“心累”虽然不是抑郁症，但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。% y. }9 m' c# Q1 m$ r2 w: M2 Y, P: H
' G- e3 C- _' }* _* }0 d/ M
出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。
- Q. @2 v) \9 }! x& K m! s Z/ h! e8 T
长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。. v4 t+ ~9 t8 o+ v
1 G. s, F2 @8 e d( K* { S$ @; X, \
此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。3 e9 k% [9 e0 J9 ?' E$ o
# r" C) d; K, F' k: B“心累”影响身体健康。# u$ N, ^( G5 t* s& |' [, T
; W0 P: m5 W4 [, }0 ~' c) ]我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。" h* r' t& r- w$ {3 c* k0 H; x, u
) D6 ?/ ^ [7 A7 z; @- {+ y
处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。; Q0 X4 i( \, `# |# c7 h
: ]5 l1 \( S" O' Y, m
紧张时，大脑在警示前方有危险，身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗，并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。
$ F2 H+ x8 W9 j' t& x% x% v% W* T7 Z( ^: u P% m) w, i3 L: x; A- Z0 K. s4 E
长时间处在紧张状态下，会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病，中风、猝死的几率也会增加。* B* r- z. @) X# O- V0 r: O) R
9 ^8 J/ F* ~+ r" I- Z9 K
# Y- j& m. ^( q- Z2 k
* k0 u, O7 e) C7 A! F' Z2 l
4.“心累”时，怎么办？/ t6 |8 C% v. E# Y; F
- }( _' F6 @# B* J5 {
心累时，通常都会选择大吃大喝、逛街购物，但这只是一种情绪宣泄手段，只能达到短期效果，并且还会影响到身体健康和生活状态。
+ Z7 r+ F+ U5 k7 ]0 J! \* D
& C3 e( K: a7 P; f! A( Z+ f" T心理疲劳的缓解需要个性化的方法，需要我们多尝试。' C9 Z" r/ [( t t7 p( c
# @$ Z1 K! z; [8 B2 m1 a* r个人可以试试用这三个方法去调节：
1 l7 A7 j& g3 h/ m( I
. _' X4 b" |" O# ^2 b1. 呼吸放松+ t! u) F( ^6 E5 ]& A
呼吸放松采取的是腹式呼吸法，可以降低自主神经系统的过度反应，而且方便有效，每天3到5分钟，长时间坚持下来，就会产生一定的效果。
# B ^: t% o3 \. r5 e9 }; f3 {
& t* r& H# q4 f7 Q1 @0 ^" [平时紧张、压力大、头痛时，也可以采取这个方法舒缓身心，稳定个人状态。
0 o7 m& d; z/ x7 `) L3 [8 H; A7 |! v- c4 ?3 T# E U" e
2. 肌肉放松
" q4 E9 r+ e: w; w处在紧绷的状态下的肌肉，就像拉得很长的橡皮筋，长时间拉着弹性会减弱，再用力就会断裂。
. l3 N7 {2 g/ D8 a) N1 Y- _
^# v* I9 Q9 l9 U! O2 P6 J肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程，调节身体肌肉机能，从而达到放松的目的。
1 B. D0 b, c# b! C& W' e* R
, v; w7 `" y, ^1 @3. 正念冥想8 V$ j- ]9 D. Z: H8 y
正念冥想能够起到一个身心合一的效果，可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。& M \- n+ J6 O) F" I
& t9 H6 N h' ?, h正念冥想非常简单，不受时间、空间限制，即使是在走路都可以尝试做。. Z5 J6 Y- Q3 ^! ~; r1 I
; Y2 @8 P; u9 E+ P初期可以静态练习为主，逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心，从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始，感知身体各部分，只做意识觉察，不做任何评价。 U$ }' M) C# f) K
7 \: o" s) o& `
也可以借助外部帮助
' l& P4 @ a$ a% b* y1 h' D, Y* l% }' R
1. 沟通疏解. b! I: T* G: `9 f$ I
人是社会化动物，除了患自闭症等原因，我们始终有沟通需求，渴望被接纳、被认同。
+ A6 f1 U, y( Z/ G& e6 z! f% S0 g) v' A. u
心理压力大的时候，打个电话给信任的人，即使不谈遇到的问题，简单聊天就足以缓解压力。
& ~" S7 [8 F4 b7 ^
: p$ l2 ], j* t; Z: i2. 心理咨询) Z# b8 |. g7 l2 w- ?
如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。
) S) m: x8 u* _
4 _& [5 z8 {' p2 s' m3 I心理疲劳需要及时缓解
. b) @# i9 Q, m0 o如果等到后期发现再调整时，发展严重时，可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症，仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月，才会有起色。& K* j7 E. B$ @
4 K! t* g, w2 E/ I: ]3 I0 Y4 b& n0 l4 m3 q
5.给自己一个强心脏
" `' @; N b, ^! C
0 s+ r( C3 i8 {6 W$ y重视心理保健7 i. B; W% F' |
和锻炼身体一样，我们的心理健康也需要保健。8 s1 t7 y) z& W, m! ~
' P0 C6 F* A$ \& x' r4 Q& j% p- ?
平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。
, c1 v: S6 m) ~* o0 V# O# m( _; A p; c, \# z- }
积极面对压力
' }% T8 k) h; Z8 I" V' b预防心理疲劳，最重要的一点就是应对压力的态度，压力来了不需要照单全收，我们永远有选择的空间。
- g6 C) a3 Q9 J, T) y# ?% Z) b o
7 A3 ?4 z5 w1 u7 v' i+ B可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的，也会有多种方法，即使不能立刻解决、改变，也可以调适个人心态。
" t! d( V1 x! _" o
- k+ t3 \# T0 w$ P: J) F' e- B |
发表于 2025-9-15 15:10
发表于 2025-9-15 15:16
