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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 0 q4 V) z% Q( B
% b6 V% W, }! g7 t/ b压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 6 Z1 K. \( J, W
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 5 e- |) P7 \) @& y% d
3 V7 w" H- {1 |% G& P4 A7 ~- y7 D当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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, H$ d/ Q, a v/ Z* i8 B8 l三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 0 Y+ f- a0 @% E! _
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压力对身体造成多方面影响 & L1 c- d: Z# p
5 r- r* J" B; }2 c长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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1 X" D& w' N Y. k& J/ v' U3 X2 A脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
$ V3 C# x9 j' w0 m+ z胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
( G o3 y1 |% _1 C消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
$ s& M9 r- H0 h; B w泌尿系统：尿频、尿急。 + a2 i6 Y2 }4 A; X6 I( R+ ^
生殖系统：无性欲、不易勃起。
8 x9 r) s6 W6 A' q7 z' L. M耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
0 @) T9 O6 b4 b6 B7 h- j皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 1 y8 D9 _) W8 |% _
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
3 _6 B- d# A" y( e' u4 o$ ]妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 ) M" \6 I4 {% ?* t5 f2 h" o; O
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
4 }9 e+ L- i( d: `* `其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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激烈运动、慢运动，都可以舒压
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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/ P+ k2 ?' m! ]7 n M: J2 Z1 Q' k激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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1 b0 l z: P, w! U0 C+ d1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： 5 _& i% }5 b$ _1 a- h2 z
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 , _3 }4 ~6 P0 E8 K$ n' J8 L
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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Q; x }- r: a; C2 ], S3 h2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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9 @- N- R, A; z, y4 S4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 ; s4 t7 P V/ g2 w7 f8 g
7 S9 Z* @( j" F5 z9 D1 N( O5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 2 w- M( l* a/ c" s) `, C
- D. u5 ] c- e6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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g* ?! S. c' j2 M E2 k7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 2 Q0 U$ P( }/ M$ d- c' W
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 1 e% }: E3 F6 X
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 / g5 ~: {# Q- H* a ]+ i) x
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
