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他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。
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2 A# m( G5 S. j: ^& m他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。 5 @& x, P! t) |' {6 O3 g; a: W0 d
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但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。 - s9 }5 X" M8 |: u" Y2 Q7 C
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恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。
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「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」 7 J* @+ n$ C1 k" F. [5 @
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他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。 / M* z+ Z" g3 J( s
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第六次晤谈。
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& a- q, h3 O: [+ ~1 R4 Z他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。
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- W* @! d7 ^+ Z2 x" J「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」 0 I' N0 D# X3 x' H3 h V5 b, K
* E% i7 d% K# k* {+ `9 w我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。
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; E8 t4 g5 @% L* j& `) }9 r0 x「这礼拜感觉怎么样？」
# H7 G$ Q; |& S「不知道。」 1 Y% e$ l" _# W8 s/ U1 `3 u. `
「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」
/ P# I7 I4 c) ?. i「不知道。」 - g6 _" B0 X/ M M/ P6 u3 o
「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」
& h7 F* f$ S- E5 P( R8 Z「不知道。」
, _6 h' L1 m* R+ D k% h2 A3 W「会有生气吗？」
) r% ^/ r2 {) l' C' q「不知道……可能吧。」 + w5 w5 {: A E& ^5 S Q
5 ^( Q* ?6 R" \我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。 6 Y! T7 X' ?! E! m
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所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
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2 n3 b2 `7 ]/ Z1 F1 H5 A我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。 2 V4 m2 V# z( l$ t
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「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」
- U; z$ h9 u' ?( h; o! P8 E「我这样想是不是很奇怪？」 7 ?9 ]+ q! {' x) j
「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」
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+ b% G4 _2 ~2 n在我的工作中常常需要面对这些问句。
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8 v+ G0 _5 T5 h. q( }; I7 a坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。
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但这却没有办法解决真正的困扰。 5 R4 V: }$ V; Y: l' ?# S; m
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于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。
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. K+ E1 Z% U( J8 M, m+ F2 C这一切都是因为太急了。
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* r5 \. t5 b# d7 [8 t- U0 F. j每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。
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这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？ + P8 Z+ s1 o5 ]9 f
5 C" X% n- P' W& R+ l压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？ " M; g4 E/ k* r2 i& m# W( z
$ z& l t8 A0 L$ }) F/ z& |这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。 Z9 P2 X2 Q$ v( c( q
1 R+ q* C. x) ?7 x& x+ R9 u2 q% C每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。
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3 e9 s4 c3 ]# J2 K5 l, ?# y, z1 z要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。 1 {- f2 y% e9 A+ j2 Z
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不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。
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在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习： 4 w& g' ]/ N7 L( i& w3 H) T( N5 n5 h5 Q8 p
' M2 ~6 j5 z. k! Q. W6 r4 B1.闭上眼睛，放松身体 # ]) X+ m, r5 w0 {
2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上 7 p2 G6 q# r2 p7 J
3.问自己现在有什么感觉 # e: R) z2 o. p/ S9 V' C& V
4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述 " X2 x/ [$ c! V" K5 I
5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。
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在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。
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但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。 * b. R4 t7 M4 M4 V5 @ P
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发表于 2025-9-1 14:52
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