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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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; Y0 |- @6 O" Y2 x1 {+ _# u; w压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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' |! j% W9 E2 ?6 K8 V9 z# M当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： $ G* o! L/ K- i: e% ?
& Q* ]6 ?) ?2 ~0 X$ D( y" B脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
1 V1 V1 T: j( R% {# ^0 G5 h胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 6 J" Q' X+ [, a
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
/ ~# Q/ V* i1 ] g泌尿系统：尿频、尿急。 q; {* Y0 g5 D1 }; l" a9 @
生殖系统：无性欲、不易勃起。
6 G! T& i) i5 D2 z# e! \5 K0 J耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
0 w+ q/ b2 |/ G0 ~6 q. J皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
/ ^' [2 a, B1 q3 f1 Q骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
4 {7 C$ y- {9 ~7 Z) D' k; m8 A1 g妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
- ]% F9 ]2 Q6 m) D7 G免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
6 O+ R; u; c2 _: j0 V其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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1 z/ \0 [% U6 B) j激烈运动、慢运动，都可以舒压 9 c4 `" V& r$ I& K
0 N$ B/ a) Z2 x; o0 y2 [4 c运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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! ~ u5 O' T( I9 ^4 Z激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 . c K% d- [4 s9 ^( y3 p$ K
3 q* c3 X, d3 v缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 9 B' Z9 h7 Q7 ]8 q" [' d
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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! Z" M" c- H* p& t' @* o3 T无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： # h1 z" X0 ^: t* K& g
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 5 t9 k- Y1 K; I! Y
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 2 v7 K! L; E% y+ `
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 $ p+ S' ?3 P t
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 - m- C3 \7 p# [6 P, y0 j: m) d/ V
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 8 n5 L' e4 `/ r; I) R, G
; y9 a7 x% E h3 N8 |7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 ' A4 x" l) q1 v+ I
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9 |3 Q5 J! l( u' \. ]! z% `9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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: j7 n1 `/ j& h9 @7 M/ o- U7 z10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
