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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
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j5 _* F3 E& t+ t! z此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。 a3 k u/ R, x' f$ o# ]6 ?8 W
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9 H; n" C" y' [ X. {; v01 弹簧法2 G' r" d9 H: h9 K) N8 K, @
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试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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i O6 P$ B0 P0 m3 \0 ~然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。3 `9 @+ p7 Z) M l; ?
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信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。/ n0 ]+ k* _" _$ \6 c$ a$ o
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02 回避法1 R& J$ ?) d: ^* m& U! L8 X- p
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俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。: {8 E7 S$ n1 p0 b8 L: \
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当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。0 V& b) H( H; \8 m3 n
! k8 |6 L9 S- T03 自我安慰法
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所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。" @$ e1 r% }( m/ H
/ W% X& J4 W% v/ N例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。
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但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。$ k3 a7 M) U8 y1 H* ~" W
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04 自勉法1 ^' y3 ^' U$ p6 k
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自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。0 A, {' n* X: S5 }0 D) M& P) A
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如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。$ v% m4 z N. h Q
( n% G- p+ |3 c- c% r+ ?在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。 [- i- J" i6 D2 K& N
. w t; U2 M( U05 宣泄法
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U0 a: `1 A) L7 h; J0 v% S+ z国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……
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这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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0 `9 E7 }6 w M5 D2 Z3 ?, `' Q宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。( R. S1 S# T0 [, o
; _! ?- H. m$ R' ?( L5 x" A3 D9 H当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。 P# d# L4 m z, J! W# e
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06 倾诉法5 N# D# P+ l% F1 ^9 T- k+ k
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心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；+ U$ m4 L# E- x+ [
$ o# X( q# E7 c! K ~也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。7 `2 Q6 F) X% i; {
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07 升华法
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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' x4 M$ j: x1 p: ~0 a0 D6 F9 @如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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3 y1 z6 W2 X' D& L0 f2 a$ D08 眼睛运动法+ K, ?8 k% G% U9 S* k+ I
4 r% L. H# K0 p( F0 ?美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
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& Y( Z. ?+ l7 i6 G) h! N* I% Y; A集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。9 V/ l& x" q+ P
* x" k* j+ W* {/ Z1 l- ?/ e9 r8 n然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。5 n: v9 \ E2 a! S
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专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
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事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
